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「最近ずっと疲れが取れない…」
「何となく元気が出ない、朝からもうだるい…」
そんなあなた、**もしかすると“鉄不足”**かもしれません。

鉄は“酸素を運ぶ”という、とても大事な役割を担っています。
不足すると、体のあちこちに「酸素」が届かなくなり、さまざまな不調が出るのです。

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✅ こんな症状、当てはまりませんか？

起きた瞬間から疲れている

少し立っているとフラフラする

顔色が悪い、メイクで隠せない

動悸や息切れが起こる

手足が冷えて、集中力が続かない

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✅ それ、“鉄”が足りないサインかも

鉄は、体中に酸素を届ける「赤血球（ヘモグロビン）」の材料です。

脳に酸素が届かないと → 頭がぼーっと、集中できない

筋肉に酸素が届かないと → 疲労感、だるさ、やる気が出ない

子宮に酸素が届かないと → 生理痛、ふらつき、貧血感

つまり鉄不足は、体を“酸欠”状態にするのです。

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✅ 女性は特に不足しやすい理由

毎月の月経で鉄が流れ出ている

妊娠・授乳でも鉄の消耗が増える

食事制限やダイエットで、鉄の摂取量が減っている

ストレスや腸内環境の悪化で、吸収力が落ちている

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✅ 「貧血ではないのにしんどい」それは“隠れ鉄不足”

フェリチン（貯蔵鉄）が少ないと、ヘモグロビンの値が正常でも疲れやすさや不調が出てきます。

つまり、「鉄不足＝貧血」とは限らず、
“鉄が足りていないけど検査では異常なし”という状態もあるのです。

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 今日のまとめ

✅ 鉄は、酸素を運ぶ“エネルギーの要”
✅ 不足すると、脳も筋肉も「酸欠」に
✅ 疲れやすさ・気力の低下は鉄不足のサインかも
✅ 女性は月経・妊娠・更年期などで特に消耗しやすい

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 次回（第2回）予告：
「鉄分ってどんな働き？若さ・気力・巡りを支えるミネラル」

― それぞれの“こころの居場所”について ―

人との距離感は、性格や経験によって大きく違います。

たとえば、
「誰かと一緒じゃないと落ち着かない」人がいます。
逆に、
「ひとりでいる時間こそが救い」だと感じる人もいます。

どちらが正しい、どちらが強い、なんて話ではありません。
それは、心の地図が違うだけなのです。


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💠 誰かがいなくちゃいられない人のこころ

このタイプの人は、
・LINEが返ってこないと不安になる
・週末に予定がないと落ち着かない
・「ひとりの時間」をうまく過ごせない

そんな傾向があります。

でもそれは、甘えではなく、
「こころの安心基地」を外に求めているから。

幼い頃に、
孤独を怖いと感じた経験があるのかもしれません。
あるいは、誰かといることでしか
「自分の存在」を感じられなかったのかもしれません。

その人にとって、
“誰かのそば”は、心が生きるための酸素のようなもの。


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💠 一人が楽な人のこころ

一方で、
「人と一緒にいると疲れる」
「予定のない時間が一番ホッとする」
「返信を無理に返したくない」
そんな感覚を持つ人もいます。

このタイプの人は、
人との距離感を敏感に感じ取り、
自分のエネルギーを消耗しやすい傾向があります。

誰かと一緒にいる時間、
「嫌われないように」「期待に応えよう」と
知らず知らずのうちに自分を演じてしまうことも。

一人の時間が長いのではなく、
一人の時間でやっと“自分”に戻れるのです。


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🌿 どちらでもいい。ただ、あなたが“安心できる場所”が大切

「一人でいられる自分ってすごい」でもないし、
「誰かといたい自分はダメ」でもない。

大事なのは、
“あなたが安心できる距離感”を知ること。

他人に合わせすぎて疲れてしまったとき、
一度こう問いかけてみてください。

> 「私は今、誰かといたい？ それとも、一人になりたい？」



答えは日によって違ってもいい。
人との距離感は、“今の心”の温度計みたいなものです。


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💬 最後に：どちらのあなたにも、優しさを。

「寂しがりな自分」も、
「一人でいたいと思う自分」も、
どちらもあなたの一部です。

どちらかに偏りすぎてしんどくなったら、
心の声を聞いてあげてください。

あなたの“安心できる場所”は、
他人の価値観じゃなく、あなた自身が決めていいのです。

夕方、友人から「花火大会、一緒に行かない？」と誘われた。
その一言に、心が少し沈んだ。

「ああ…行きたくないかも。」
そう思った自分に、ちょっと驚いた。


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花火大会なんて、きっと綺麗だし、楽しいはずなのに。
それでも、心がズンと重くなる。
「行かなきゃ悪いかな」「でも疲れそう」
頭の中で何度も言い訳を探している自分がいた。


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でもふと、気づいたことがある。
もしこれが家族とのお出かけだったら、平気だったかもしれない。


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家族となら、
黙っていても気まずくない。
無理にテンションを合わせなくていい。
疲れたら「帰ろう」と言える。
それって、わたしにとってすごく大きな安心。


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わたしがしんどくなるのは、
「人といること」ではなくて、
**“気を使いすぎてしまう状況”**だったんだと、ようやく気づいた。


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誰かと過ごす時間を楽しめる日もある。
でも、どうしても重たく感じてしまう日もある。
そんなときは、自分の感覚を信じてあげようと思う。


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行かない選択をしたことは、
“わたしの心にやさしくした”という、ちいさな一歩だった。


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🌿あとがき：

人と距離をとることは、わがままじゃない。
それは、自分の呼吸を守ること。
わたしは今日も、静かな部屋でひとり、遠くの花火の音を聞きながら、
自分の心とつながっている。