「フェリチン」って何？──鉄の“貯金箱”の正体を知ろう
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✅ 「ヘモグロビンは正常」でも鉄不足？それ、フェリチンの問題かも。
血液検査で「貧血ではない」と言われたけど、
・疲れやすい
・朝が起きられない
・ふらつく
・動悸がする
そんな不調が続いていませんか？
実は、「ヘモグロビン正常＝鉄が足りてる」ではないのです。
そのカギを握るのが、**フェリチン（Ferritin）**という数値です。
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易 フェリチンとは？簡単にいえば「鉄の貯金箱」
私たちの体は、摂取した鉄をすぐに使い切るわけではありません。
余った鉄は、体内で「フェリチン」という形で貯蔵されます。
つまり、フェリチンとは…
> 体に蓄えられた鉄の“ストック”
（例えるなら、ATMの残高みたいなもの）
このフェリチンが少なくなっていると、たとえ血液中のヘモグロビン値が正常でも、
**実質的には鉄不足の状態（隠れ鉄欠乏）**といえます。
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喙 フェリチンが不足すると、どんな症状が出る？
フェリチン低下のサイン 原因と関係する症状
朝起きられない・ずっと疲れている 酸素運搬力の低下による全身の酸欠感
動悸・不安感・イライラ 自律神経の不安定化
髪が抜ける・爪が割れやすい 細胞代謝の低下
月経が重い・長引く 出血による鉄の消耗が回復しきらない
PMSやうつっぽさ 神経伝達物質の生成にも鉄が必要
> 溺 鉄は、エネルギー代謝・自律神経・ホルモン・髪や肌の健康にまで関与する万能ミネラルです。
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フェリチンの基準値と“元気ライン”
判定 フェリチン値（ng/mL） コメント
極端な鉄不足 10以下 症状が強く出るレベル、貧血リスク高
軽度欠乏 11〜30 体はしんどいが、ヘモグロビンは正常
要注意ゾーン 30〜50 ストックはあるが、減少傾向あり
理想的 50〜100 多くの女性にとって「元気を感じる」ライン
高すぎ 200以上 鉄過剰のリスク、定期検査が必要
> ⚠️ 女性は毎月の生理によって鉄が失われるため、フェリチンは“常に貯金切れ”になりやすい体質です。
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対策：フェリチンを増やすためにできること
鉄の摂取（食事・サプリ）を継続的に
ビタミンCやタンパク質と一緒に摂る
月経過多がある人は婦人科で相談を
腸の状態（吸収力）も整える
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フェリチンが増えると、毎日が変わる
「疲れない朝」が来た。
「しんどい」が減った。
「もう無理」と思わなくなった。
フェリチンが上がってくると、そんな小さな変化を感じられるようになります。
見えない「鉄の貯金箱」、大切に育てていきましょう。
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次回予告：
「鉄サプリってどれがいいの？──ヘム鉄 vs 非ヘム鉄」比較と選び方のコツ
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