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あなたのビタミンC、本当に足りてる？
「果物を食べてるからビタミンCは大丈夫」と思っていませんか？
実は現代人は、ストレスや環境要因、病気、疲労などにより、
想像以上にビタミンCを消耗しています。
そして、そのときに必要な量は、人それぞれ。
必要量を見極めるヒントが、「腸耐性量（ちょうたいせいりょう）」という考え方です。
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ビタミンCの「腸耐性量」とは？
ビタミンCを大量に摂ったときに、
お腹を壊さずに吸収できる最大量のことを「腸耐性量」といいます。
ストレスが強い時、風邪を引いた時、手術後などは、
この腸耐性量が通常の数倍〜十数倍まで跳ね上がることがわかっています。
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症状別・1日のビタミンC最大摂取量の目安（腸耐性量）
状態・症状 1日あたりのC量（g） 回数（分けて）
健康時 4〜15g 4〜6回
軽い風邪 30〜60g 6〜10回
重い風邪 60〜100g以上 8〜15回
インフルエンザ 100〜150g 8〜20回
アレルギー（花粉・食品） 15〜50g 4〜8回
外傷・手術 25〜150g 6〜20回
精神的ストレス 15〜20g 4〜6回
慢性炎症・関節炎 15〜100g 4〜15回
出典：Helen Saul Case『Orthomolecular Nutrition for Everyone』
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どう摂ればいいの？
ビタミンCは一度に大量摂取すると下痢を起こす可能性があります。
そのため、「分けて」飲むのがポイント。
摂取のコツ：
1回あたり3〜5gを目安に
食後か、空腹時を避けて摂る
水と一緒にしっかり飲む
パウダータイプなら水やスムージーに混ぜてOK
—こんな時はビタミンCを多めに摂ろう
風邪のひき始め
精神的ストレスが強いとき
睡眠不足が続いたとき
肌荒れや疲労がひどいとき
PMSや生理前後でメンタル不安定なとき
ビタミンCは、抗酸化・抗ストレス・免疫サポートの三本柱で、
あなたの体と心をしっかり守ってくれます。
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⚠注意点・よくある質問
Q：飲みすぎて大丈夫？
A：水溶性なので余分な分は尿で排出されます。
ただし、胃腸が弱い方は下痢や腹痛に注意してください。
Q：毎日10g以上は多すぎ？
A：体が必要としていればOK。
ストレス・風邪・炎症などがあると、必要量は数倍になります。
Q：腎臓に負担は？
A：結石や腎疾患の既往がある方は、医師に相談の上で使用を。
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まとめ
✅ ビタミンCの必要量は「状況」によって変化する
✅ 腸耐性量を目安にすると、自分に合った摂取量がわかる
✅ ストレス・風邪・疲労のある人は積極的に摂取を
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