タグ: 鉄分不足 #フェリチン#貧血対策#疲れやすい #エネルギー不足#ミネラル不足 #鉄分サプリ

「フェリチン」って何？──鉄の“貯金箱”の正体を知ろう

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✅ 「ヘモグロビンは正常」でも鉄不足？それ、フェリチンの問題かも。

血液検査で「貧血ではない」と言われたけど、
・疲れやすい
・朝が起きられない
・ふらつく
・動悸がする
そんな不調が続いていませんか？

実は、「ヘモグロビン正常＝鉄が足りてる」ではないのです。
そのカギを握るのが、**フェリチン（Ferritin）**という数値です。

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易 フェリチンとは？簡単にいえば「鉄の貯金箱」

私たちの体は、摂取した鉄をすぐに使い切るわけではありません。
余った鉄は、体内で「フェリチン」という形で貯蔵されます。

つまり、フェリチンとは…

>  体に蓄えられた鉄の“ストック”
（例えるなら、ATMの残高みたいなもの）

このフェリチンが少なくなっていると、たとえ血液中のヘモグロビン値が正常でも、
**実質的には鉄不足の状態（隠れ鉄欠乏）**といえます。

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喙 フェリチンが不足すると、どんな症状が出る？

フェリチン低下のサイン 原因と関係する症状

朝起きられない・ずっと疲れている 酸素運搬力の低下による全身の酸欠感
動悸・不安感・イライラ 自律神経の不安定化
髪が抜ける・爪が割れやすい 細胞代謝の低下
月経が重い・長引く 出血による鉄の消耗が回復しきらない
PMSやうつっぽさ 神経伝達物質の生成にも鉄が必要

> 溺 鉄は、エネルギー代謝・自律神経・ホルモン・髪や肌の健康にまで関与する万能ミネラルです。

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 フェリチンの基準値と“元気ライン”

判定 フェリチン値（ng/mL） コメント

極端な鉄不足 10以下 症状が強く出るレベル、貧血リスク高
軽度欠乏 11〜30 体はしんどいが、ヘモグロビンは正常
要注意ゾーン 30〜50 ストックはあるが、減少傾向あり
理想的 50〜100 多くの女性にとって「元気を感じる」ライン
高すぎ 200以上 鉄過剰のリスク、定期検査が必要

> ⚠️ 女性は毎月の生理によって鉄が失われるため、フェリチンは“常に貯金切れ”になりやすい体質です。

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 対策：フェリチンを増やすためにできること

鉄の摂取（食事・サプリ）を継続的に

ビタミンCやタンパク質と一緒に摂る

月経過多がある人は婦人科で相談を

腸の状態（吸収力）も整える

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 フェリチンが増えると、毎日が変わる

「疲れない朝」が来た。
「しんどい」が減った。
「もう無理」と思わなくなった。

フェリチンが上がってくると、そんな小さな変化を感じられるようになります。
見えない「鉄の貯金箱」、大切に育てていきましょう。

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 次回予告：

「鉄サプリってどれがいいの？──ヘム鉄 vs 非ヘム鉄」比較と選び方のコツ

鉄の吸収を助ける栄養素、邪魔する栄養素──その違いを知っていますか？

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✅「鉄を摂ってるのに、効いてない気がする…」そんなあなたへ

鉄不足を感じてサプリを飲み始めたのに、
「なんだか効果が実感できない」
「相変わらず疲れやすいし、だるい」
そう思ったことはありませんか？

実は、“鉄を摂る”ことと、“鉄が吸収されて活用される”ことは別物です。

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易 鉄の吸収率は、栄養の組み合わせで大きく変わる

鉄分の吸収には、多くの「助け役」や「邪魔者」が存在します。

 鉄の吸収を助けてくれる代表選手：

栄養素 働き

ビタミンC 胃酸の分泌を助け、鉄（特に非ヘム鉄）の吸収率を高めてくれる
クエン酸（柑橘類など） 鉄をイオン化し、体に取り込みやすい形にしてくれる
たんぱく質（肉・魚） ヘム鉄の吸収をサポートするだけでなく、鉄の運搬にも関与

>  ビタミンCは、1回100mg以上摂取すると吸収が安定します。サプリや野菜ジュース、レモン果汁などと一緒に摂るのがおすすめ。

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‍♀️ 鉄の吸収を邪魔する「要注意」な成分：

成分 含まれる食品 注意点

タンニン 紅茶・緑茶・コーヒー 食後30分は避けるのがベター
カルシウム 牛乳・チーズ・ヨーグルト 鉄と一緒に摂ると吸収が競合
食物繊維・フィチン酸 玄米・豆類・未精製穀物 必要な栄養も排出してしまうことがある

> ☕「食後にコーヒーや緑茶」は日本人の習慣ですが、鉄サプリの吸収を大きく下げてしまうので注意が必要です。

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 実践ポイント：「吸収しやすく、邪魔されない」鉄ケアのコツ

1. 鉄サプリは“空腹時”か“食間”に飲む

食後すぐは吸収を妨げる成分が多く含まれているため、避けるのがベター

2. ビタミンCを意識的に一緒に摂る

レモン水・アセロラジュース・ビタミンCサプリなどと一緒に

3. 乳製品やカフェインは、鉄サプリの前後1時間は避ける

カルシウムやタンニンは吸収の敵！

4. 玄米などは一度“発酵”や“浸水”をしてから調理を

フィチン酸を減らし、吸収を妨げないように工夫する

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☝️ 鉄を摂る＝“体に入れる”じゃない。“吸収されてこそ”意味がある

せっかく良い鉄サプリや食事をしていても、それが体に届いていなければ意味がありません。
「吸収率」を意識することこそ、鉄ケアの第一歩です。

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 次回予告：

「フェリチン」ってなに？──鉄の“貯金箱”の意味を知ろう！

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「最近ずっと疲れが取れない…」
「何となく元気が出ない、朝からもうだるい…」
そんなあなた、**もしかすると“鉄不足”**かもしれません。

鉄は“酸素を運ぶ”という、とても大事な役割を担っています。
不足すると、体のあちこちに「酸素」が届かなくなり、さまざまな不調が出るのです。

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✅ こんな症状、当てはまりませんか？

起きた瞬間から疲れている

少し立っているとフラフラする

顔色が悪い、メイクで隠せない

動悸や息切れが起こる

手足が冷えて、集中力が続かない

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✅ それ、“鉄”が足りないサインかも

鉄は、体中に酸素を届ける「赤血球（ヘモグロビン）」の材料です。

脳に酸素が届かないと → 頭がぼーっと、集中できない

筋肉に酸素が届かないと → 疲労感、だるさ、やる気が出ない

子宮に酸素が届かないと → 生理痛、ふらつき、貧血感

つまり鉄不足は、体を“酸欠”状態にするのです。

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✅ 女性は特に不足しやすい理由

毎月の月経で鉄が流れ出ている

妊娠・授乳でも鉄の消耗が増える

食事制限やダイエットで、鉄の摂取量が減っている

ストレスや腸内環境の悪化で、吸収力が落ちている

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✅ 「貧血ではないのにしんどい」それは“隠れ鉄不足”

フェリチン（貯蔵鉄）が少ないと、ヘモグロビンの値が正常でも疲れやすさや不調が出てきます。

つまり、「鉄不足＝貧血」とは限らず、
“鉄が足りていないけど検査では異常なし”という状態もあるのです。

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 今日のまとめ

✅ 鉄は、酸素を運ぶ“エネルギーの要”
✅ 不足すると、脳も筋肉も「酸欠」に
✅ 疲れやすさ・気力の低下は鉄不足のサインかも
✅ 女性は月経・妊娠・更年期などで特に消耗しやすい

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 次回（第2回）予告：
「鉄分ってどんな働き？若さ・気力・巡りを支えるミネラル」