朝がしんどいのは“気が足りない”せいかも
低血圧女子の朝ケアルーティン【中医学×分子栄養学】
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朝がつらい。気合いではどうにもならない…
わたしは毎朝、6時に目覚ましをセットしています。
けれど実際に体を起こすのは、まるで重い岩を動かすよう。
目は覚めているのに、身体が動かない。呼吸も浅く、指先が冷えている。
「甘えてるのかも」「頑張って起きなきゃ」と、何年も自分を責めてきました。
でも、あるとき健康診断で「血圧が低すぎますね」と言われて気づいたのです。
わたしの“気合い不足”は、実は【気の不足】だったのかもしれない、と。
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中医学の視点：「気虚」はエネルギーのガス欠状態
中医学では「気＝生命エネルギー」と考えられています。
食べ物を消化して、栄養をめぐらせ、気血をつくる。
でも、その“気”が不足すると──
起きられない
息切れする
動くとすぐ疲れる
頭がボーッとする
生理前後や低気圧でさらに悪化
そんな「気虚（ききょ）」状態に、わたしはずっといたのかもしれません。
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わたしの「気を補う」朝ケアルーティン
今では、朝を“戦い”ではなく、“準備”の時間に変えました。
覆1. お臍まわりマッサージ（10分）
仰向けで優しくお腹をほぐすことで、内臓を温めて“エンジン起動”。
2. 肩まわし左右100回ずつ
肩・背中・肩甲骨の血流を促し、上半身にエネルギーをめぐらせる。
3. 朝のお茶
桂枝、麦冬、百合、玫瑰花、赤棗、枸杞 をポットで蒸らして
白湯代わりにゆっくり飲みます。身体の内側からぽかぽかに。
4. 朝ごはんは「炭水化物少なめ粥＋温菜＋発酵食品」
黒豆・赤豆・薏苡仁などの雑穀粥
鮭と玉ねぎの炒めもの
納豆
お味噌汁
ご飯の量は80gくらい。でも、完全に炭水化物を抜かないのが大事。
泥5. モコモコの冬用パジャマで寝る
冷房が体にこたえる夏。「冬用寝巻き＋靴下」が冷え予防に◎
6. 出発前に“15分横になる”
仕事前、アラームをかけてベッドで一息。
「起きたら休む」が、今の私の回復戦略です。
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補足：分子栄養学で見た朝のしんどさ
分子栄養学でも、「朝起きられない」原因は栄養不足とされます。
特に必要なのはこの4つ：
1. ビタミンB群（エネルギー産生に必須）
2. 鉄（フェリチンが低いと酸素不足）
3. タンパク質（神経伝達物質の材料）
4. マグネシウム（神経の興奮を調整）
→サプリで補うだけでなく、朝のご飯に炭水化物とタンパク質を少し入れることが、朝のエネルギー切れを防ぎます。
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まとめ：怠けてるんじゃない。“燃料切れ”なんだ
朝、起きられない日があっても大丈夫。
それは「あなたが弱い」からじゃなくて、
身体が「助けて」と言ってるだけ。
気を補って、温めて、少しずつ休ませてあげる。
それが、わたしの“気虚ケア”です。
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✏️今日のひとこと
> 「朝のつらさは、わたしのせいじゃなかった。
“気が足りない”わたしに、そっと寄り添ってあげよう。」
